|
Her pazartesi başladığınız diyetlerin bir türlü sonu gelmiyorsa ya da yılın
yarısını aç gezdiğiniz halde etrafta dolaşan incecik insanlara kıskanç gözlerle
bakmaya devam ediyorsanız bu işin içinde sadece yanlışlık değil aynı zamanda
diyetinizi sabote edici etkenler var demektir.
Hayatınızın yarısı çikolatalara imrenerek bakmakla mı geçti ya da her tatlı
yediğiniz bir gün için üç gün pişmanlık duyduğunuz halde yine de değil bir kilo
bir gram bile veremiyorsanız bu duruma bir son vermenin vakti geldi demektir.
Diyetlerinizin işe yaramadığını düşünerek beslenme düzeninizi değiştirmeden önce
derinlemesine bir araştırma yapmalı yanlışın nerede olduğunu öğrenmelisiniz.
Şimdi şu soru aklınıza gelebilir !
Yaptığım yanlışları nasıl
belirleyebilirim ? Merak etmeyin cevabı gayet basit. İşte diyet yapanların
yapmaması gerekenler:
Hızlı yemek
Hızlı yemek yemek kilo almanıza neden olur bu nedenle yavaş yemelisiniz.
Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beynin vücuda giren besinleri
kaydetmesine zaman tanımak anlamına geliyor. Bu şekilde tat alma duyusu da
tatmin oluyor. Böylece doyduğunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki
zaman kısalıyor.
Teknoloji
Diyetlerinizin bir işe yaramamasının en büyük etkenlerinden biri hareketsiz
yaşamdır. Eskiden bir arkadaşınızla görüşmek için belki de 10 ya da 15 dakika
yürürken şimdi sadece mailleşerek görüşmüş kadar oluyor ya da internet üzerinden
sohbet edebiliyorsunuz. Böyle olunca da hareket yerine oturmayı seçiyorsunuz.
Tatlandırıcılar
Kilo almamak için sürekli şeker yerine tatlandırıcı kullanıyor olabilirsiniz.
Fakat yapılan araştırmalar yapay tatlandırıcıların alınan doğal kalori alımı
konusunda vücudu kandırdığını ve bu nedenle de daha fazla şeker kullanma
isteğini ortaya çıkardığını gösteriyor.
Sebzeler
Sebzelerinizi ve salata malzemelerinizi iyi yıkadığınızdan emin olmalı ve
organik olarak yetiştirilmiş olanları seçmelisiniz. Hormonlu sebze ve
meyvelerden uzak durmalısınız.
Yağ oranı düşük yiyecekler
Yağ oranı yüksek ve düşük yiyecekler arasında aslında sanıldığı kadar çok fark
yoktur. Yoğurt, süt ya da peynirde bu oran önemliyken yağ oranı düşük bir kek
yemekle yağ oranı yüksek olanı yemek arasında hiçbir fark yoktur.
Stres
Beyin, vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez açlık hissetmemize yol açan
kimyasal maddeler salgılar. Bu kimyasal maddeleri salgılayan kısmı, aynı zamanda
duyguları da kontrol eder ve sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde
hemen buzdolabına koşmamızın başlıca sebebi de budur.
Öğün atlamak
Her yemek yediğinizde metabolik hızınız iki saat içinde yüzde 20 - 30 artar
fakat öğünleri atlarsanız metabolizmanız yavaşlar. Özellikle de kahvaltı
yapmamak en büyük problemdir ve gece boyunca yüzde 5 yavaşlayan metabolik
hızınız bir daha yemek yiyene kadar aynı hızda kalır.
Meyve suları
Früktoz seviyesi yüksek olan meyve suları iştahınızı açar. Bu nedenle taze meyve
suyu içmek ya da meyve yemek çok daha yararlıdır.
Toksinler
Karaciğer vücudun yağ yakan organıdır ve eğer alkol gibi toksinlerle doluysa
yakma işlemi için daha yoğun çalışarak çok enerji harcar ve yorulur.
Salata
Diyet yaptığınız için salata yemeyi tercih edebilirsiniz fakat salatayı dışarıda
yiyecekseniz soslu bir salata yememelisiniz. Çünkü özel soslarla yapılan bu
salataların kalori bakımında bir hamburgerden çok da farkı yoktur.
Doğumgününüz
Kış mevsiminde doğduysanız baştan kaybetmiş olma ihtimaliniz yüksek çünkü
yapılan araştırmalar kış bebeklerinin obeziteye daha yatkın olduklarını
gösteriyor. Bunun sebebi ise daha yavaş çalışan bir metabolizmaya sahip
olmaları.
Doğum kontrol
Kadınların en büyük sorunlarından biri de doğum kontrol yöntemleri nedeniyle
alınan kilolardır. Özellikle doğum kontrol hapları bazı kadınlarda iştah
açarlar.
Uyku düzeni
Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok
uyuyanlara oranla daha fazla kilo alırlar. Çünkü yorgun bir vücut, normal günde
yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar. Bunun için her gün uykunuzu
düzenli almaya dikkat etmelisiniz.
Evlilik
Yeni evli çiftler hep evlendikten sonra kilo aldıklarından şikâyet ederler.
Bunun nedeni ise birlikte bir yaşam paylaşma sonucu herşeyi aynı anda yapma
isteğidir. Fakat sözkonusu yemek olunca bu yanlıştır eşinizle aynı miktarda ya
da aynı şeyleri yemeden de mutlu bir evliliğe sahip olabilirsiniz.
Tiroid sorunu
Sürekli yorgun hissediyorsanız, kilo almaya başladıysanız ve sürekli üşüyorsanız
tiroidiniz tembelleşmiş olabilir. Bu da metabolizmanızın daha yavaş çalışmasına
neden olur. Bunun için bir uzmana başvurun ve balık, fındık gibi yararlı
besinler almaya dikkat etmelisiniz.
kaynak : diyetform.com |
